Рубрика: Блог

Многие из нас сейчас не могут строить планы или мечтать о будущем.

Сейчас это может быть связано с войной: горизонт планирования сузился до нескольких дней, это факт. Но.

Хочу подчеркнуть, что все-таки апокалиптические ожидания и тревоги – это следствие наших мыслей. Предположим, я живу в тепле и безопасности, в семье, с работой и перспективой; и при этом моя голова в панике генерит мысли про возможную ядерную войну. Или я в принципе никак не могу принять происходящее в Украине как факт моей реальности.

Не оспариваю – сам факт чудовищен, война омерзительна, жизнь многих людей разрушена совсем, или почти совсем. Но!

Вы заметили, что не все люди падают в апокалиптические настроения? Для этого внутри психики должна быть подготовлена почва – в виде отсутствующего фундамента безопасности, хотя бы. С внутренним фундаментом работают психологи, равно как и с детскими травмами, которые начинают говорить с вами при помощи панических реакций на внешний мир.

Что же делать вам, если обращаться за длительной помощью вы сейчас не планируете?

Я, скорее всего, не скажу ничего нового. Обычно есть какая-то информация извне, за которую цепляется мысль. Которая, в свою очередь, включает неприятную эмоциональную реакцию.

Между ними есть маааленький зазор. Ваша задача – поймать этот зазор.

Прочли пугающие новости – и не допустили мысль о ядерной войне. А если поймали мысль, сразу оспорьте ее.

И попытайтесь все внимание обратить на тело и чувства. Если апокалипсис откладывается, то я пока не умру. Значит, у меня есть будущее. Значит, я могу его спланировать.

Когда у вас есть интерес к собственному будущему и хотя бы 2-3 варианта этого будущего, вы как бы строите опоры для мозга. Ему есть «куда жить», потому что в будущем нарисована какая-то морковка, способная наполнить радостью и энергией для ее достижения.

Для этого предложу вам маленькую практику замедления. Сядьте удобно, обратите внимание на дыхание. Посидите минут 5, удерживая внимание на ощущениях внутри носа. Как прохладный воздух входит через нос и как теплый выходит. И ни на чем другом. Дальше, если сможете, посидите минут 15-20. Если удастся, концентрируясь на дыхании, если нет, то просто посидите. Никуда не торопясь и ни о чем специально не думая.

Через 15-20 минут подумайте о будущем. О том, чего вы хотите лично для себя, для своего тела, для своей души и для своего развития. И для людей и мира в целом.

#энергия #стопстресс #психология

Когда мы находимся в стрессовой ситуации – переезд или его невозможность, попытка устроиться в новой стране, то в нашем поведении и чувствах вылезает все непроработанное, старое и забытое. Нам казалось, что мы это проработали, а оно вдруг обрушивается с невиданной силой.

Сегодня поговорим о способах вырастить советского ребенка, тк все, тут собравшиеся, родом из ССССР. И о том, как, не работая над собой, мы несем эти способы дальше — своим детям и внукам.
Сразу хочу поставить точки над и. Когда я пишу о способах воспитания, я не предъявляю претензий к родителям. Они вполне могли любить вас беззаветно. И вообще, в нашем возрасте обижаться на родителей бессмысленно. Но! Мы имеем дело с последствиями воспитания. Последствия живут внутри нас, и вот с ними мы вполне в силах справиться, если считаем себя взрослыми людьми.

Так вот. Среднестатистического советского ребенка воспитывали при помощи трех чувств:
СТРАХА
СТЫДА
ЧУВСТВА ВИНЫ
Как правило, одно чувство преобладало, но мы сталкиваемся с последствиями применения всех трех, конечно.
Давайте разбираться, как выглядят последствия для человека, никогда не обращавшегося к психологам.

1. СТРАХ.
Когда человека все детство и подростковый период пугали, он вырастает или полностью пассивным, «как бы чего не вышло», или, наоборот, адреналиновым аддиктом. Чтобы доказать себе (чаще это мужчины), что они что-то могут, эти люди лезут в горы, сплавляются по горным рекам и прыгают с парашютом. А также устраивают тренинги, где проводят людей через очень неприятные вещи, называя их инициациями. Конечно, в каждом отдельном случае надо разбираться, и сами по себе прыжки с парашютом или альпинизм не плохи и не хороши. Я лишь подчеркиваю, что наш герой использует их, чтобы уравновесить ужас внутри себя.
🌑 И вы не страшите детей без причины. Да, спицу в розетку не нужно совать, но объясните ребенку, почему. И, может быть, лучше дать обжечься разок о пламя спички, чем много лет пугать пожаром. Дайте человек опыт и уверенность в своем контроле. И да, адекватный страх вполне приемлем, например, при переходе дороги он удержит нас от того, чтобы идти на красный.

2. ВИНА.
Когда ребенка выращивали методом вины, во взрослом возрасте это хорошо видно. Он чувствует себя виноватым во всем. «Что, и часовню тоже я?». В его речи много извинений. Хотя, если вдуматься, большая их половина не по делу. Такой человек неспособен справляться с дискомфортом, с которым, вообще-то должен уметь справляться взрослый. Он сразу впадает в панику (пусть не видную, а внутри себя) и часто повторяет «я не виноват».
🌑Очень важно отучить себя винить своих детей. Это ни к чему не приводит, а только портит их дальнейшую жизнь. И если уж человек сам почувствовал вину, и по делу – поддержите его. Вместе составьте план, как ему компенсировать то, что он сделал и, таким образом, перестать чувствовать вину. Дайте почувствовать контроль
3. СТЫД.
О, как я «люблю» это чувство. Страх и вина могут быть вполне здоровыми. Не будешь бояться идти на красный свет, не проживешь долго. Допустил косяк в отношениях, извинись и исправь. А вот стыд… Само по себе это человеческое социальное чувство. Его нет у животных. И если вина говорит тебе: ты что-то неправильно/плохо СДЕЛАЛ, соответственно, можешь это сам исправить, то стыд говорит: ты САМ ПЛОХОЙ-недостаточный-нелепый и тп. Ты сам как личность. Это невозможно исправить, значит тебе придется переделывать себя в угоду кому-то. Людям, правилам, стране. Родители и другие взрослые, которые стыдили зависящих от них детей, делали самую ужасную вещь, какую можно себе представить. Из этих детей вырастают люди, уверенные в своей неценности. Они не в состоянии принять любовь, уважение или достаточный уровень денег. Эти люди долго ходят на психотерапию и собирают себя по кусочкам. Но! Собрать в итоге возможно!
🌑И, конечно, не смейте стыдить детей! Объясняйте им ДО того, как они что-то могут, по вашему мнению, сделать «не то». И думайте, прежде чем открывать рот. Помните, что стыдные вещи, как и понятия о красоте меняются со временем и странами.

Какой из моего текста следует вывод? Практически все из нас имеют опыт этих чувств, с помощью которых нами пытались управлять. Назовем это своим именем: эмоциональное насилие.

Пожалуйста, не продолжайте. Не виноватьте, не пугайте и не стыдите сами себя по поводу и без. А тем более других людей. Тем более детей, которые зависят от вас.

Я работаю с людьми, которые осознали, что в их жизни было так, но не могут остановиться и повторяют то же насилие по отношению к детям. Это происходит автоматически. Самым лучшим решением будет пойти к психологу и разбираться с СОБОЙ. Это вообще одно из лучших решений: взять на себя ответственность за свои реакции, за свое настроение и отношения с собой и близкими.