Многие из нас сейчас не могут строить планы или мечтать о будущем.
Сейчас это может быть связано с войной: горизонт планирования сузился до нескольких дней, это факт. Но.
Хочу подчеркнуть, что все-таки апокалиптические ожидания и тревоги – это следствие наших мыслей. Предположим, я живу в тепле и безопасности, в семье, с работой и перспективой; и при этом моя голова в панике генерит мысли про возможную ядерную войну. Или я в принципе никак не могу принять происходящее в Украине как факт моей реальности.
Не оспариваю – сам факт чудовищен, война омерзительна, жизнь многих людей разрушена совсем, или почти совсем. Но!
Вы заметили, что не все люди падают в апокалиптические настроения? Для этого внутри психики должна быть подготовлена почва – в виде отсутствующего фундамента безопасности, хотя бы. С внутренним фундаментом работают психологи, равно как и с детскими травмами, которые начинают говорить с вами при помощи панических реакций на внешний мир.
Что же делать вам, если обращаться за длительной помощью вы сейчас не планируете?
Я, скорее всего, не скажу ничего нового. Обычно есть какая-то информация извне, за которую цепляется мысль. Которая, в свою очередь, включает неприятную эмоциональную реакцию.
Между ними есть маааленький зазор. Ваша задача – поймать этот зазор.
Прочли пугающие новости – и не допустили мысль о ядерной войне. А если поймали мысль, сразу оспорьте ее.
И попытайтесь все внимание обратить на тело и чувства. Если апокалипсис откладывается, то я пока не умру. Значит, у меня есть будущее. Значит, я могу его спланировать.
Когда у вас есть интерес к собственному будущему и хотя бы 2-3 варианта этого будущего, вы как бы строите опоры для мозга. Ему есть «куда жить», потому что в будущем нарисована какая-то морковка, способная наполнить радостью и энергией для ее достижения.
Для этого предложу вам маленькую практику замедления. Сядьте удобно, обратите внимание на дыхание. Посидите минут 5, удерживая внимание на ощущениях внутри носа. Как прохладный воздух входит через нос и как теплый выходит. И ни на чем другом. Дальше, если сможете, посидите минут 15-20. Если удастся, концентрируясь на дыхании, если нет, то просто посидите. Никуда не торопясь и ни о чем специально не думая.
Через 15-20 минут подумайте о будущем. О том, чего вы хотите лично для себя, для своего тела, для своей души и для своего развития. И для людей и мира в целом.
#энергия #стопстресс #психология